当前位置:上海静安华夏人寿上海静安减肥运动后减肥效果好吗?
运动后减肥效果好吗?
2023-03-25

大家在采用一些减肥方法来瘦身时,必须要考虑它的成效乃至对身体健康的影响,那么运动后减肥效果好吗?在各种减肥方法中,运动锻炼确实是不错的选择,只要能够选定具体的运动项目之后,每天抽出一定的时间完成足够的运动量,时间长了就能发现自己的身材会发生很大的变化。

科学数据显示,跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍,就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注,因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧,这项运动不断进步也就不足为奇。

在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习:首先,进行5到10分钟慢跑热身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈,随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈,慢跑一圈;接下来快跑三圈,慢跑一圈;依次类推,冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。

1、缩短步幅

根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

2、对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。

3、减少跳跃

跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。

通过上面的介绍,大家对运动后减肥效果好吗也都很清楚了。不管减肥的过程中有多么的辛苦和艰难,都是需要持之以恒的,更要认真的做好每一项运动锻炼。此外其他方面的生活习惯也是需要改善好的,尤其是合理膳食还是至关重要的。